C'est quoi un métabolisme lent au juste?
D’abord, commençons par comprendre ce que représente le métabolisme. Il s’agit de l’ensemble des processus qui se produisent dans notre corps pour convertir les nutriments en énergie afin de préserver nos fonctions vitales.
Le fonctionnement du métabolisme peut être influencé par différents facteurs tels que l’alimentation, les hormones, l’âge, ou encore bien sûr l’activité physique. Il existe deux types de métabolisme : le métabolisme lent et le métabolisme rapide. Ce qui les différencie: le temps et l’énergie par le corps pour consommer, transformer et décomposer les aliments.
Les personnes qui ont un métabolisme rapide sont celles qui vont rapidement convertir les aliments en énergie. Elles vont consommer dans la vie de tous les jours plus rapidement de l’énergie et en plus grande quantité. Ces personnes vont ainsi brûler plus de graisses et seront moins sujettes au prise poids. Le corps ne stocke pas et va se débarrasser de ce dont il n’a pas besoin.
Au contraire, les personnes qui ont métabolisme lent ont un corps qui utilise moins d’énergie pour assurer les fonctions vitales. Elles auront plus tendance à prendre du poids et il sera aussi plus difficile pour elles d’en perdre. Pourquoi? Parce-que le corps prend l’habitude d’économiser l’énergie dont il ne se sert pas et va la conserver sous forme de graisses et malheureusement cela signifie des kilos en trop.
1. Fatigue chronique
Si vous êtes constamment fatigué ou léthargique, que avez toujours un manque d’énergie cela pourrait être un signe d'un métabolisme lent. Un métabolisme lent peut entraîner une diminution des niveaux d'énergie, rendant plus difficile de traverser la journée.Que pouvez-vous faire: prendre soin de son sommeil est essentiel. Essayez aussi d'incorporer plus d'exercices à faible impact, comme le yoga ou la marche, dans votre routine pour stimuler vos niveaux d'énergie.
2. Difficulté à perdre du poids et à en perdre
L'un des signes les plus évidents d'un métabolisme lent est que vous avez du mal à perdre du poids, même lorsque vous mangez avec une alimentation saine et variée et que vous faites régulièrement de l'exercice. Pire, à chaque excès, votre poids varie et vous n’arrivez pas à perdre les kilos qui vous embêtent. C'est parce qu'un métabolisme lent signifie que votre corps brûle moins de calories qu'il ne le devrait, ce qui rend plus difficile la perte de poids.
Que pouvez-vous faire: concentrez-vous sur un régime alimentaire sain et équilibré riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Vous pouvez également essayer d'incorporer des entraînements de haute intensité dans votre routine d'exercice pour stimuler votre métabolisme.
3. Cheveux secs et fragiles
Vous perdez vos cheveux en permanence, vous avez les cheveux cassants, il se peut que les nutriments ne soient pas suffisants métabolisés pour fournir suffisamment de protéines et d’acides gras.
Que pouvez-vous faire: boire beaucoup d’eau et utiliser des produits hydratants. Mais le mieux est d’incorporer suffisamment d’aliments soit au travers de votre alimentation ou de compléments pour des effets plus efficaces.
4. Peau sèche et déshydratée
La peau sèche peut être causée par un manque d'hydratation et de nutriments, tels que les acides gras essentiels, qui sont nécessaires pour maintenir l'hydratation de la peau.
Que pouvez-vous faire: hydratez vous régulièrement. La vitamine C peut aussi être un bon complément dans ce cas.
Maintenir un métabolisme équilibré peut aider à réguler la faim et prévenir les fringales
5. Fringales et envie de sucre
Vous avez constamment envie de sucreries, de collations salées ou d'autres aliments pas forcément très sains et bons pour la santé, le métabolisme lent peut entraîner des déséquilibres dans les hormones qui régulent la faim et l'appétit mais aussi baisser la quantité d’énergie pour maintenir les fonctions vitales du corps.
Que pouvez-vous faire: il faut détourner l’attention de son esprit, alors concentrez-vous sur une tâche particulière à réaliser. Et si vraiment l’envie ne passe pas, vous pouvez consommer des aliments faibles en calories comme des biscuits à base sésames ou de grains de riz soufflés.
6. Sensibilité au froid
Une température corporelle basse peut être un signe que vous avez un métabolisme lent. Par exemple si vous avez très souvent froid aux extrémités, que vous avez du mal à vous réchauffer, c’est peut-être signe que votre métabolisme n’arrive pas à faire son travail correctement.
Que pouvez-faire: stimuler son métabolisme en privilégiant une activité physique et des nutriments qui produiront de l'énergie (légumes à feuilles vertes, graines et légumineuses).
7. Faible libido
Un métabolisme lent peut entraîner des déséquilibres dans les hormones qui régulent le désir sexuel et la fonction sexuelle. Cela peut expliquer parfois une faible libido.
Que pouvez-vous faire: vous pouvez tenter de réguler vos hormones certains aliments connus pour leurs propriétés excitantes (voir notre article sur les plantes connues pour la libido). Vous pouvez aussi essayer de réduire votre stress en incorporant de la méditation ou du yoga dans votre routine quotidienne.
"Un métabolisme lent peut entraîner des troubles digestifs et d'autres problèmes gastro-intestinaux."
8. Problèmes digestifs et ballonnements
Vous avez fréquemment des problèmes digestifs, tels que des ballonnements, des gaz ou de la constipation, cela pourrait être un signe. Un métabolisme lent peut entraîner des déséquilibres dans les bactéries intestinales qui régulent la digestion.Que pouvez-vous faire: privilégiez les aliments riches fibres et fermentés, tels que le yaourt et le kéfir, pour aider à soutenir les bactéries intestinales.
9. Les premiers signes de l’âge apparaissent
Amesure que nous vieillissons, notre métabolisme ralentit naturellement, ce qui rend plus difficile de maintenir un poids corporel sain et des niveaux d'énergie. C'est parce que notre corps perd de la masse musculaire et devient moins efficace pour brûler des calories.Que pouvez-vous faire: restez physiquement actif pour aider à soutenir votre métabolisme en vieillissant. Vous pouvez également essayer d'incorporer des exercices de musculation dans votre routine pour aider à développer la masse musculaire et stimuler votre métabolisme
En conclusion, un métabolisme lent peut affecter votre poids, votre niveau d'énergie et votre santé en général. Si vous présentez l'un de ces signes, il est important d'adopter une alimentation saine et équilibrée, de faire beaucoup d'exercice et de prendre soin de votre santé en général pour soutenir votre métabolisme. En privilégiant des aliments et des nutriments qui vont cibler votre métabolisme, il deviendra plus efficace à transformer les aliments en énergie et à ne pas les stocker. C’est pourquoi nous avons conçu On The Rocks, le Métaboliseur, qui permet de soutenir votre organisme énergétique, de conserver un taux normal de sucre et qui agit aussi sur la capacité musculaire.
